UC知道俯卧撑`练肌肉`俯卧撑的好处`
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 00:22:22
我以前做俯卧撑能做70个`练了2天肌肉就开始疼`我怎么办`怎么练`
还有就是引体向上`我一个也上不去`要怎么练啊`
我想练到健美的效果要练多久啊（我是自己练）`
都要练习什么动作`
我不要复制过来的`我要的是用自己的话告诉我`谢谢支持`高分拿走`
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我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
引体向上`我一个也上不去`要怎么练啊？没有捷径只有坚持练，上不去可先练吊杠，增加吊杠时间，然后再练上拉。
疼是正常的，我以前也是
习惯了就没事啦
疼代表长肌肉呢 ^_^
做1个月效果就出来了
靠的是坚持
还有仰卧起坐
祝你练个好身体！！！
一直坚持住，谁开始做都疼。我记得我开始练的时候连腹肌都疼的受不了，但咬着牙硬挺过来了。而引体向上是不能着急的，我练引体向上的时候每天只练两组，后一天比前一天只增加一个，甚至不加。。
还有你要确认的为什么而练，如果为了美去健身房比较快，如果是为了力量就坚持做着两种运动吧。
我目前俯卧撑1天做10组，每组100.引体1天2组，一组20.因为我家楼下有单杠，上学和放学正好2次。前天我掰手腕挑战了一下爸爸，有一拼了，呵呵！
